Закрыть
Разогните спины, офисные рабы!

Разогните спины, офисные рабы!

Ежедневно мы корпим в четырех стенах у светящегося квадрата монитора, не замечая, как медленно и незаметно наш позвоночник становится все более похож на коромысло или изогнутое колесо велосипеда (смотря в каком направлении вы медленно стекаете на стол). Постоянно забивая на нашу осанку и позу, в которой приходится работать, однажды можно сильно удивиться, увидев снимок своего искривленного позвоночника на МРТ.

С какими физиологическими проблемами сталкиваются офисные сотрудники и какие действия нужно предпринять уже сейчас, чтобы не было больно завтра, — об этом мы поговорили с Олегом Стяжкиным — специалистом по физической реабилитации.

В основном к специалистам по остеопатии люди приходят с хроническими проблемами опорно-двигательного аппарата: шея, спина, тазобедренные суставы, колени, стопы. Но также жалуются на головные боли или недомогания неясного характера. Приходится разбираться: это может быть проблема внутренних органов, их кровоснабжения, или твердой мозговой оболочки, которая натягивает все нервы, человек не может понять, в чем причина. Если болит плечо, то еще не значит, что проблема в нем. Зачастую это компенсация напряжений, которые есть в организме.

Главное – найти причину, иначе лечиться можно бесконечно. Все работы по простому разминанию мышц, как делают массажисты, дают кратковременный эффект. Через какое-то время мышца опять начинает напрягаться. Важно определить, на каком уровне находится проблема, и в зависимости от этого использовать структуральные техники или выход на фасциальный, костный, жидкостный уровни. Восстановление может занять от 3-5 до 15-17 сеансов, зависит от степени ослабленности человека.

Классические «проблемные места» офисных сотрудников — это шея, верхний плечевой пояс, позвоночник. Вот несколько простых советов, которые помогут сохранить здоровье людям, сидящим в душных, офисных коробках:

  1. Организация рабочего места: положение стола и стула, обеспечивающее ровную осанку.
  2. Монитор на уровне глаз во избежание наклона спины и сжатия позвоночника.
  3. Рабочее кресло должно быть достаточно жестким для сохранения тела в тонусе.
  4. Движение и активность, как только чувствуем скованность или усталость в теле.

Если вы все же собрались идти к специалисту, то будьте добры, включайтесь в процесс и выполняйте все рекомендации и упражнения – это ускорит выздоровление. Хороший остеопат обязательно настроится на одну волну с пациентом, почувствует энергетику и окажет психологическую поддержку. Уже официально доказано, что не менее 65% процентов заболеваний – это психосоматика, но в реальности цифра достигает 95-99%. Стрессовые ситуации в жизни, агрессия начальника, раздражение в семейных ситуациях разрушают нашу защитную оболочку, и организм дает сбой.

Есть одна восточная мудрость, где врач говорит: «Нас трое: Вы, я и Ваша болезнь. Если я буду один работать – это долго, если Вы будете мне помогать – это быстрее, но если Вы будете помогать болезни, то я никогда не справлюсь».

А вот бонус для тех, кому даже лень вставать со стула. Упражнения, не требующие отрыва вашей любимой пятой точки от уютного кресла (хотя рекомендуется все-таки выполнять на жесткой поверхности и обязательно с прямой спиной):

1. Растяжение мышц спины и шейного отдела. При согнутых локтях мягко опускаемся вперед на выдохе (позвонок за позвонком), затем разгибаемся назад, полностью раскрывая грудную клетку – вдох.

2. Снятие напряжения с шейного отдела. Головой давим на ладони (положение, как показано на картинке ниже), вдох – задержка на 6 счетов, затем расслабление – выдох. Сделать 3-5 подходов.

3. Для улучшения кровообращения и освежения головы. Руки сцепляем в замке на затылке, опускаем голову вниз, аккуратно тянем, выдох. Возвращаем в исходное положение, выпрямляем спину, разводим локти – вдох.

4. Вращение плечевых суставов, начиная с маленькой амплитуды и постепенно ее увеличивая. При работе с большой амплитудой придерживаем плечо противоположной рукой.

Эти несложные упражнения помогут вам оставаться в тонусе на рабочем месте. Но если боль в теле уже невмоготу, обязательно обратитесь к специалисту. Берегите ваше здоровье!

Автор: Наталья Лоскутникова
Фото: Екатерина Старова, Екатерина Морозова
Иллюстрация:  Екатерина Гагаринская

Закрыть