Закрыть
Методы расслабления организма, или как выжить в мегаполисе?

Методы расслабления организма, или как выжить в мегаполисе?

Особенно это актуально жителям мегаполисов!

Каждый день, когда мы идём на работу, стоим в пробках, сидим за компьютером, организм сильно переутомляется. Вследствие этого развиваются на нервной почве различные болезни, поэтому расслабляться крайне необходимо. Важно не только знать, как это делать, но и уметь.

Сон

Конечно же, наилучшим расслаблением для организма является сон. Потребность в котором не менее шести часов в сутки, но не более девяти (может привести к истощению). Благоприятнее всего засыпать в десять часов вечера. Человек не только набирается сил, но и омолаживается. Вырабатываются гормоны, продлевающие жизнь (мелатонин, пролактин, кортизол).

Именно во сне индивидуум перестаёт себя контролировать и полностью погружается в доселе неизведанный мир. Научно доказано, что отсутствие сна приводит к психическим расстройствам. Повышается тревожность, возникают нервные тики, апатия, общая слабость, нарушается обмен веществ. А недостаток сна в течение нескольких суток приводит к зрительным и слуховым галлюцинациям (параноидальному синдрому) и впоследствии к смерти. Лунатизм (состояние полусна-полубодрствования) появляется из-за хронического стресса.

Отдыхать во сне лучше всего на ортопедическом матраце, в полной темноте. Если и надевать одежду, то свободную, из натуральных тканей. За час до того, как лечь в постель, нужно проветрить комнату, а поесть лучше за два часа. Но если сильно проголодаетесь, то лучше заменить тяжёлую еду на листовые овощи, авокадо, вишню. Также будет полезно выпить чай с ромашкой, мятой, липой, мелиссой.

Расслабляющие упражнения

Улыбка и смех помогут расслабиться. Вспомните свои радостные моменты в жизни. Закрыв глаза, представьте, что плывёте по тёплому морю. Или лежите на мягкой летней траве, вдыхая свежий воздух медленно и глубоко, а потом так же медленно его выдыхая. С выдохом уходит весь негатив, а с вдохом приходят радость и счастье. К рукам и ногам идёт тёплая энергия, всё тело согревается, и ощущается лёгкий ветерок. При этом чувствуется свобода (мышцы лучше расслабить). После плавного открытия глаз в теле возникнет бодрость.

Рисование тоже может помочь привести нервную систему в порядок. Как и наблюдение за огнём в камине или за пламенем свечи. Например, можно устроить романтический ужин при свечах.

Массаж

 

Является оздоравливающей процедурой (профилактикой простудных заболеваний). Разгоняется лимфа, улучшается кровообращение, таким образом поддерживается тонус кожи (продлевается молодость). Профессионально эту расслабляющую процедуру могут сделать в салоне красоты, но лучше всего сделать её перед сном. Например, дома близкий человек своими тёплыми руками может сделать вам приятно. Для этого нужно знать основные правила массажа.

Голову начинают массажировать от ушей круговыми движениями. Шею массируют на специальной кушетке, начиная от волосяного покрова, спускаясь вниз к лопаткам. Руки – от пальцев, продвигаясь вверх по руке. Спину – от позвоночника в стороны. Грудную клетку – от середины в стороны. Ноги – от пальцев вверх по ноге. Зону лимфатических узлов лучше не трогать.

Массаж противопоказано делать беременным (можно спровоцировать выкидыш), онкологическим больным (так как болезнь прогрессирует), при высокой температуре тела, недавно оперированным пациентам (чтобы не мешать заживлению ран), при заболеваниях кожи (можно способствовать распространению инфекции) и при аллергиях на масляные компоненты.

Для лучшего скольжения рук используют следующие масла: гипоаллергенное оливковое, миндальное, антибактериальное масло жожоба, персиковое (улучшает обмен веществ, усиливает кровообращение), абрикосовое (успокаивает). Масла с расслабляющим и умиротворяющим эффектом: ромашки, мелиссы, апельсина, валерианы, лаванды, бергамота, пачули.

Принятие тёплой ванны под музыку. Сауна. Баня

Принятие ванны, посещение бани/сауны под музыку (спокойную, без слов, классическую) способствует расслаблению. Организму станет легче бороться с такими заболевания, как астма, бронхит, артрит.  

Тёплую ванну лучше принимать не дольше 20–30 минут. Соль (например, «KATYA&CО») поможет снять боль в мышцах. Эфирные масла апельсина, мяты, иланг-иланг, бергамота, лаванды поднимут настроение. Как и добавление пены, молока, различных трав. Противопоказаниями будут: высокое давление, заболевания сердца, онкология, эпилепсия, туберкулёз, атеросклероз, диабет.

Йога

 

Это духовная и физическая практика для достижения возвышенного состояния сознания. Благодаря правильному дыханию и растяжке мышц, человек начинает чувствовать себя намного лучше.  

Несколько простых упражнений для начинающих представлены на рисунке.

Отправиться отдыхать на море

Шум воды, бегущие волны нравятся многим людям. Наблюдение за этими природными явлениями благотворно влияет на нервную систему. Человек, меняя обстановку, отдыхает от давно наскучивших однообразных будней. Морской воздух помогает избавиться от болезней дыхательной системы. Повышается иммунитет, нормализуется состояние нервной системы.

Приятного времяпрепровождения!

Автор: Дарья Китаева

Ссылка на фото: https://www.strategez.com/wp-content/uploads/2017/05/Depositphotos_14036775_original.jpg

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть